12 MANIEREN OM UW CHOLESTEROL OP NATUURLIJKE WIJZE TE BEHEERSEN

Als uw arts u meedeelt  dat uw cholesterol  te hoog is, twijfelt u waarschijnlijk aan uw alternatieven. Geneesmiddelen zoals statines kunnen uw cholesterol echter verlagen als u zich zorgen maakt over de bijwerkingen. Misschien wilt u veranderingen in levensstijl bekijken die voor natuurlijke verlichting kunnen zorgen.

Een hoog cholesterolgehalte is een belangrijke  oorzaak die uw risico op  hart- en vaatziekten, nierfalen en beroerte verhoogt. Je lichaam heeft echter wat cholesterol nodig om  vitamine D, celmembranen en een verscheidenheid aan hormonen te maken.

Voor een ideale gezondheid wilt u de hoeveelheid lipoproteïne met lage dichtheid (LDL) die uw lever aanmaakt beperken  , omdat dat het cholesterol is dat  verstopte slagaders veroorzaakt.

Tegelijkertijd wilt u de juiste  hoeveelheden lipoproteïne met hoge dichtheid (HDL) behouden, die  cholesterol terug naar uw lever transporteert.

Basisaanpassingen kunnen een groot verschil maken  als u uw cholesterol in evenwicht wilt brengen. Probeer deze  concepten onderdeel te maken van uw dagelijkse routine.

UW DIEET AANPASSEN

Uw lever past  de hoeveelheid cholesterol die hij aanmaakt aan  aan de hoeveelheid die u uit voedselbronnen binnenkrijgt.

U KUNT DE PROCEDURE HELPEN MET DEZE TECHNIEKEN :

1. Verhoog  uw vezels.

Oplosbare vezels kunnen de hoeveelheid cholesterol in uw bloedbaan  verlagen  en  u helpen langer te leven. Slimme keuzes zijn onder meer  fruit, bonen, groenten en volle granen.

2. Kies voor gezonde vetten.

Vervang  vaste vetten zoals boter zoveel  mogelijk door vloeistoffen. Meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten zoals noten, olijfolie, vette vis en zaden zijn bijzonder waardevol.

3. Vermijd  transvetten.

Deze gehydrogeneerde vetten  verhogen het LDL-cholesterol en  het algehele  cholesterol  , terwijl het HDL wordt verlaagd. Fabrikanten gebruiken ze om  hun levensduur te verlengen,  dus controleer de etiketten op  margarine, koekjes en andere artikelen.

4. Gewicht laten vallen .

Afslanken kan ook uw cholesterol verlagen. Ontdek  een dieet dat je langdurig kunt volhouden  . Laat uw familie en vrienden weten wat uw  doelstellingen  zijn en hoe zij  u kunnen ondersteunen.

5. Drink met mate.

Uit onderzoek blijkt  dat het drinken van één of twee drankjes bij sommige volwassenen het cholesterolgehalte kan verlagen. Houd er rekening mee dat zwaar drinken het tegenovergestelde effect heeft en mogelijk uw lever en andere organen schaadt  .

6. Beperk  rood vlees.

Rundvlees is voor veel Amerikanen de belangrijkste bron van verzadigd vet. Denk aan een plantaardig dieet of vleesvrije dagen met vegetarische of visgerechten. Het gebruik van magere of  magere zuivelproducten helpt ook.

7. Wissel  van tussendoortje.

Een gezond dieet kan enkele lekkernijen bevatten. Geniet van  noten, fruit en popcorn met luchtpop.

8. Kook licht.

De manier waarop u uw eten bereidt, is ook van belang. Verminder het gebruik van bakolie. Bak en kook in plaats van frituren.

ANDERE LEVENSSTIJLKEUZES

Studies  hebben aangetoond dat aerobe oefeningen en andere slimme keuzes de lipidenverlagende effecten van een hartvriendelijk dieet kunnen versterken. Als bonus zullen veel van deze gewoonten uw algehele welzijn verbeteren en uw  cholesterol verlagen.

PROBEER DEZE LEVENSSTIJLVERBETERINGEN:

1. Beweeg  regelmatig.

Er zijn verschillende theorieën over waarom lichaamsbeweging het cholesterol verlaagt, waaronder het bevorderen van gewichtsverlies en het stimuleren van enzymen die cholesterol uit uw bloedbaan verwijderen. Aërobe activiteiten en weerstandstraining zijn beide  gunstig.

2. Verplaatsen. 

U zult meer resultaten zien als u tussen de trainingen door actief blijft. Voer handmatige klusjes uit, zoals stofzuigen en bladeren harken. Neem de trap in plaats van met de  lift te gaan.

3. Stop  met roken.

De teer in tabak beschadigt de bloedvaten en verhoogt het risico op een hoog cholesterolgehalte. Het combineren van nicotinevervangende apparaten en sociale ondersteuning kan u helpen stoppen. Houd er rekening mee dat veel volwassenen meerdere pogingen ondernemen voordat ze  slagen.

4. Overweeg  supplementen.

Er is een grote markt voor cholesterolverlagende supplementen zoals visolie en  niacine. 

Praat  met uw arts over het ontwikkelen van een actieplan op basis van uw individuele behoeften. Natuurlijke methoden kunnen u helpen uw cholesterol onder controle te houden zonder medicijnen te gebruiken of kunnen u in staat stellen uw dosering te verlagen.