Magnesium voor een betere nachtrust

Magnesium voor een betere nachtrust (en meer!)

Sinds een tijdje gebruik ik magnesium voor het slapengaan, en ik voel toch wel verschil:
ik word minder vaak wakker en sta meer uitgerust op.

Mijn favoriet is magnesiumchloride, waarmee ik zelf magnesiumolie maak door het simpelweg met warm water te mengen. Ik smeer die olie voor het slapen gaan op mijn buik, een rustige gewoonte die echt ontspannend werkt, je kunt het bijvoorbeeld ook op je voeten aanbrengen.
Regelmatig trakteer ik mezelf op een voetbad met magnesiumvlokken, pure ontspanning en perfect voor rusteloze benen of gespannen spieren.

Magnesiumolie maken is eenvoudig:
Meng ongeveer 1 deel magnesiumvlokken met 1 deel warm water (bijvoorbeeld 100 g vlokken op 100 ml water).
Roer tot alles is opgelost en laat het mengsel afkoelen.
Bewaar het in een glazen of sprayflesje — klaar voor gebruik op de huid.

Indien je de magnesiumchloride gebruikt in een voetenbadje:
een handvol vlokken in warm water, 15–20 minuutjes weken = ontspannend én goed voor de opname via de huid.

Maar let op: er bestaan verschillende soorten magnesium, en niet elk type werkt op dezelfde manier.

Hieronder een kort overzicht van de meest gebruikte vormen, waarvoor ze helpen én hoe je ze het best gebruikt.

Overzicht: soorten magnesium & hun werking

Magnesiumchloride (transdermaal)

• Voor: opname via de huid

• Gebruik: als magnesiumolie of in een voetbad

• Ideaal bij: slaapproblemen, rusteloze benen, gespannen spieren

• Voordeel: geen belasting van de darmen

• Let op: kan licht tintelen of plakkerig aanvoelen op de huid

Magnesiumbisglycinaat

• Voor: rust, ontspanning, slaap

• Waarom: gebonden aan glycine, werkt kalmerend op zenuwstelsel

• Gebruik: 1–2 capsules ’s avonds

• Mild voor de darmen

Magnesiumcitraat

• Voor: spierkrampen, energie, trage stoelgang

• Snel opneembaar, maar kan laxerend werken

• Gebruik: tijdens de dag bij fysieke inspanning of krampen

Magnesiumtauraat

• Voor: hartgezondheid, mentale rust, stress

• Bevat taurine, wat kalmerend én hartondersteunend werkt

• Goed bij chronische stress of hoge bloeddruk

Magnesiummalaat

• Voor: vermoeidheid, spierpijn, fibromyalgie

• Ondersteunt de energieproductie in je cellen

• Beste keuze bij aanhoudende uitputting

Mogelijke bijwerkingen

• Darmklachten bij citraat of hoge doseringen

• Tintelingen of jeuk bij transdermale olie (vooral op droge huid)

• Niet combineren met bepaalde medicatie zonder advies arts

Mijn tip:

Als je op een natuurlijke manier wil ontspannen of beter slapen, probeer dan eens magnesiumbisglycinaat of maak zelf magnesiumolie met magnesiumchloride. Voor mij maakt het alvast een verschil in slaapkwaliteit