Linzenballetjes: Hartige Vegan Proteïnebommetjes
Linzenballetjes: Hartige Vegan Proteïnebommetjes
10'
30'
40'
12 balletjes
By: Remelle
Deze heelijke groene linzenballetjes zijn een gezonde en smaakvolle aanvulling op je maaltijd.
Perfect voor in pasta’s, wraps, of als snack met een dipsaus.
Rijk aan plantaardige eiwitten, vezels en kruiden voor een voedzaam en smaakvol gerecht.
Geniet van deze eenvoudig te maken vegan balletjes! 🌱
200 gr gedroogde groene linzen
5 dl groentebouillon
1 el olijfolie
1 kleine ui, fijngehakt
3 teentjes knoflook, fijngehakt
1 tl gedroogde oregano
1 tl gedroogde basilicum
1/2 tl gerookte paprika
1/4 tl rode pepervlokken (optioneel)
1/2 kopje broodkruimels (glutenvrij indien nodig)
2 el gemalen lijnzaad of gemalen chiazaad
6 el water
Zout en peper naar smaak
Verse peterselie, gehakt (voor garnering)
Spoel de linzen goed af en kook ze in de groentebouillon op laag vuur gedurende 20-25 minuten tot ze zacht zijn en de bouillon is opgenomen. Laat iets afkoelen.
Meng het gemalen lijnzaad (of chiazaad) met water in een klein kommetje en laat 5 minuten staan tot het een gelachtige structuur krijgt (dit is je vegan ei-vervanger).
Verhit de olijfolie in een pan en fruit de ui en knoflook tot ze zacht zijn. Voeg de oregano, basilicum, gerookte paprika en rode pepervlokken toe en bak nog 1 minuut mee.
Doe de gekookte linzen, ui-knoflookmengsel, lijnzaadmengsel, broodkruimels, zout en peper in een keukenmachine. Pulseer tot het mengsel samenhangend maar nog wat textuur heeft.
Vorm met je handen kleine balletjes van het mengsel. Als het te plakkerig is, voeg extra broodkruimels toe.
Verhit een beetje olijfolie in een koekenpan en bak de balletjes rondom goudbruin (ongeveer 5 minuten). Of bak ze in de oven op 200°C gedurende 20 – 30 minuten, waarbij je ze halverwege omdraait.
Garneer met verse peterselie en serveer direct. Lekker met tomatensaus en polenta (zie foto), pasta of als snack!
Tips voor het maken en serveren van linzenballetjes:
1. Textuur aanpassen:
Zorg ervoor dat het mengsel niet te nat of te droog is. Voeg extra broodkruimels toe als het te plakkerig is, of een klein scheutje water als het te droog is.
2. Keukenmachine-tip:
Pulseer de ingrediënten in korte bursts. Je wilt een samenhangend mengsel, maar met een beetje textuur voor een betere bite.
3. Variaties:
Voeg fijngehakte zongedroogde tomaten, spinazie of geraspte wortel toe voor extra smaak en kleur.
Experimenteer met kruiden zoals komijn, koriander of kerriepoeder voor een andere twist.
Maak er hamburgers van in plaats van balletjes
4. Dips en sauzen:
Serveer met een romige tahinsaus, vegan tzatziki, of klassieke tomatensaus.
5. Glutenvrije optie:
Gebruik glutenvrije broodkruimels of gemalen haver als alternatief.
Bewaar- en invriestips:
1. In de koelkast:
Bewaar de afgekoelde balletjes in een luchtdichte bak maximaal 3-4 dagen.
Opnieuw opwarmen kan in een pan, oven (180°C, 10 minuten), of magnetron.
2. In de vriezer:
Leg de ongebakken balletjes op een bakplaat en vries ze 1-2 uur in (voorkomt dat ze aan elkaar plakken).
Verplaats ze daarna naar een luchtdichte diepvrieszak of bakje.
Houdbaarheid: maximaal 3 maanden.
3. Ontdooien en bakken:
Laat de balletjes ontdooien in de koelkast en bak ze zoals beschreven. Of bak ze direct uit de vriezer, maar verleng de baktijd met 5-10 minuten.
Met deze tips kun je van tevoren linzenballetjes maken en ze bewaren voor drukke dagen. Ze blijven heerlijk, ook na opwarmen! 😊
Per portie, 3 balletjes:
Calorieën: 190
Eiwitten: 8 g
Vezels: 6 g
Vet: 5 g
Koolhydraten: 28 g
Dit gerecht is niet alleen voedzaam, maar ook super veelzijdig! Geniet ervan als deel van een maaltijd of maak indruk op je gasten tijdens een vegan tapasavond. Smakelijk! 🌿